医師がすすめる48歳からの腹凹(はらぺこ)ウォーキングダイエット ブックライブ スマホ パソコン 読む

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腹囲(ウエスト)マイナス15センチ!時間もお金もかけずに理想の体が手に入る。超簡単ダイエットの決定版!肥満、腰痛、肩こり、関節痛、ストレスによる胃痛、便秘、ガス腹......。最近、体調が思わしくない。体重、BMI(肥満度)、血糖値、中性脂肪、血圧も心配。おまけに腹回り、首回り、体型がだらしなくなってきた。基礎代謝が落ちて太りやすくなり、体調不良も気になり始めた読者に向けた健康指南書。エクササイズの基本動作は、「お腹を出したり引っ込めたり、ぺこぺこと動かす→発展させて、通勤など歩く際にお腹を動かし続ける」だけ。さらに、生活習慣病の主な要因である「食習慣」の改善方法にも言及する。根気がなくてズボラな性格の人にも手軽に実践できて、しかも継続できる健康管理法を厳選して紹介する。運動も我慢も嫌いな著者が、努力せずに約3ヶ月で10キロ以上の減量とウエスト・マイナス15cmを達成したノウハウを一挙公開。ぽっこりお腹がみるみる凹んで、若返る。時間とお金をかけず、無理せず楽に理想の体を手に入れたい人、必読!★今すぐ見直そう。あなたの生活習慣に潜む太りやすい危険度をチェック!□早食いである□満腹になるまで食べないと気がすまない□激辛料理など刺激の強いものを好む□塩辛い濃いめの味付けを好む□熱いものを好む□油っぽいものを好む□外食が多い□フルーツが大好き□お菓子の袋を開けると食べきってしまう□朝食をとらない□深夜遅くに食事をとることが多い□“ながら食い”をしがちである□晩酌の際、必ずつまみを食べる□エレベーターやエスカレーターをよく使う□食後すぐに横になる□すり足気味で歩いている□歩く際の歩幅が小さい□猫背気味である□健康グッズをつい買ってしまうが続かない→詳しくは本書をお読みください。【目次】序章 今すぐ見直そう。あなたの生活習慣チェック! 第1章 この習慣が健康な体をつくる/運動療法・基礎編第2章 すぐ効く! 太らない「歩き方」「体の動かし方」/運動療法・応用編第3章 体にやさしい食べ方を身につけよう/食事療法・基礎編第4章 脂肪・贅肉を一気にそぎ落とす! 太らない食べ方/食事療法・応用編第5章 腹凹ウォーキングをすれば認知症の予防ができる/運動療法&食事療法終章 太らない、病気にならない体を手に入れる
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